홈 트레이닝(2회/주)을 실시하고(예, 월, 목, 또는 화, 금) 운동일지를 작성하여 가정학습 기간이 모두 끝난 후 선생님 이메일(muscleboy115@naver.com) 전송합니다.

홈 트레이닝의 내용은 체중부하운동(맨몸 근력운동, 타바타 트레이닝)입니다.

체중부하운동은 특별한 운동기능이나 도구, 장소 등에 구애받지 않고 운동 강도를 각 개인의 신체적 능력에 맞도록 조절할 수 있다는 이점이 있습니다.

각 종목은 리드미컬한 동적 근수축은 물론 정적 근수축과 달리기, 점핑 등의 동작을 포함하게 됩니다. 운동 강도는 자신의 건강상태나 체력수준에 맞춰 스스로 동작의 가동범위, 반복횟수, 세트수, 세트간 인터벌을 적당히 조절하여 손쉽게 설정할 수 있습니다.

체중부하운동의 효과는 아래와 같습니다.

1. 근력 강화 및 골밀도 증가

2. 근 섬유 횡단면적 증가 및 근의 노화(sarcopenia, 근감소증) 지연

3. 자세 안정성 강화 및 바른 체형 형성

4. 세트간 강도조절과 서킷 트레이닝 운동법에 따른 심폐기능 강화

우리가 현재 코로나19로 인해 쉽지 않은 상황에 처해있으며 신체활동이 굉장히 위축되어 있습니다. 현재 우리가 처한 상황에서 홈 트레이닝은 유용한 방법으로 생각됩니다. 이를 통해 움츠러든 몸과 마음을 펴고 면역력도 강화하여 코로나가 얼씬도 못하게 해봅시다!

자~ 그럼 우리 함께 홈 트레이닝의 세계로 떠나볼까요?